Miért is alakul ki a nyaralás utáni depresszió?

Hivatalos angol elnevezése is van: post-vacation blues vagyis vakáció utáni levert hangulat.

Habár a zavartalan nyaralás mindenkiben pozitív dolgokat indít el, az utolsó napokban mégis ott motoszkál a hazaindulás és a „normál” életbe való visszatérés gondolata. Emiatt már a nyaralás vége felé is előfordul, hogy kissé szomorkás a hangulatunk.

A hazaérkezés után pedig előjöhetnek a nyaralás utáni depresszió „tünetei” is: szomorúság, lehangoltság, kedvetlenség, motiváció hiánya. Persze ezek csak rövid, időleges érzések, pláne, ha teszünk azért, hogy a visszarázódás a hétköznapi életünkbe könnyebb legyen.

Tanácsok a depresszió ellen

Pozitív élmények beépítése a mindennapokba

Főleg, ha aktív nyaraláson voltunk, rengeteg élménnyel gazdagodunk: más kultúra, emberekkel való beszélgetés, tapasztalatok, stb. Ezek ne múljanak el nyomtalanul, hanem a legfőbb momentumokat „építsük be a tudatunkba”.

Már azzal, hogy például egy más kultúrából érkező emberrel beszélgettünk, többek lettünk!

Fokozatosság

A hazaérkezést követően ne ugorjunk egyből fejest a munkába, sportba, stb, hanem szép lassan térjünk vissza az „életbe”.

Ha tehetjük, már készüljünk elő a nyaralás előtt a teendőkre, így nem kell nulláról indulni.

Több időzóna esetén pihenés

Aki már jött haza az USA-ból, az megtapasztalhatta a jetlag érzését. A több óra időeltolódás miatt a nyugat felől hazaérkezéskor a „visszaalkalmazkodás” nehéz napokat okozhat.

Lehetőleg pár napig kerüljük a fárasztó dolgokat, próbáljunk minél előbb visszaállni az itthoni ritmusra!

Aktívan töltsd az első pár napot!

A legrosszabb a semmittevés. Ekkor több időd lesz gondolkodni, visszaidézni a nyaralás remek momentumait, ami persze, hogy levertté fog tenni.

Egy laza sport, strandolás vagy haverokkal összeülni mind jó példa, hogy visszarázódj a hétköznapi életbe.

Takarítás

Nem egy szokványos tanács, de a szakemberek ezt is javasolják.

Az otthoni takarítás segít a mindennapi ritmusba visszatérni a saját környezetünkben aktívan mozogva. És a hozott szuveníroknak is megtaláljuk a megfelelő helyet.

Élménybeszámolók barátoknak

Ki ne szeretne a nyaralásáról beszélni, miközben a barátok hallgatják a beszámolót?!

Mindez segít átélni újra a pozitív élményeket, ráadásul másoknak is átadhatsz hasznos tanácsokat, ami jó érzéssel tölthet el.

Tervezd a következő nyaralásodat!

Talán meglepően hangzik, hogy most érkezünk haza és már a következőn gondolkodunk, de ez valóban segít! Az új helyszín felfedezése, az utazás kidolgozása egy újabb motivációt ad a előtted álló időkre.

Én magam is már a hazautazáskor azon szoktam gondolkodni, mi lesz a következő úti cél. 2020 januárjában voltam Dohában, de hazaérkezés után már terveztem a februári milánói utazásomat.

Ajánlott cikkek

Még több hasznos tanácsot itt olvashatsz!

Utazási tanácsok – 35 hasznos tipp utazáshoz

The post Nyaralás utáni depresszió – Mit tehetünk ellene? appeared first on Utazáskatalógus.

Néhány fontos alapelv

Ha a babát váró hölgynek nincs komolyabb betegsége, akkor az utazásnak a terhesség 6. hónapjáig (2. trimeszter) semmi akadálya. Ezután azonban már hosszabb utazás nem ajánlott!

Természetesen nem tiltott az utolsó hónapokban az utazás. Viszont előtte mindenképp érdemes konzultálni a kezelőorvosunkkal, aki mérlegeli a helyzetet és javaslatot tesz.

Külföldi utazáskor fontos, hogy a terhességhez kötődő dokumentumokat mindenképp vidd magaddal! Ha bármilyen okból ellátásra szorulnál, akkor legyen kéznél minden fontos információ.

A terhesség utolsó harmadában a légitársaságok kérhetnek hivatalos levelet, amely tartalmazza a szülés kiírt időpontját, illetve igazolást arról, hogy a terhességed komplikációmentes.

Ezek a szabályok minden légitársaságnál változók, így mindenképp tájékozódjunk a szabályzatról! (Legegyszerűbb, ha a böngészőbe beírjuk a légitársaság nevét és utána „Pregnancy Travel Policy” kifejezést.)

Keresd ki a szálláshoz legközelebbi kórházat, annak címét, telefonszámát, az eljutási lehetőséget!

Vigyél erős faktorszámú naptejet, mert a terhesség alatt a bőr érzékenyebb a napfényre! Ezenkívül ne tölts sok időt a tűző napon, mindenképp árnyékban érdemes élvezni a meleget!

Kerüld az extrémebb sportokat! Főleg igaz ez olyanra, ahol ütés, nyomás érheti a hasunkat vagy az egészségesnél nagyobb terhelés éri a szervezetet (pl. búvárkodás, síelés).

Biztosítás

Mindenképp váltsuk ki az Európai Egészségbiztosítási Kártyát. Ez az Európai Unió területén belül fedezi a sürgősségi ellátást (csak az adott állam társadalombiztosítási szervével szerződött szolgáltatóra igaz)! A kiváltástól számítva 3 évig érvényes és ingyenes a kártya.

A terhesség késői szakaszában köss utasbiztosítást, ami fedezi az esetleges szülés költségeit!

Köthető számos társaságnál, azonban sokkal szigorúbb feltételeknek kell eleget tennünk, mint egy hagyományos biztosítás megkötésekor.

Tanácsok az utazás alatt

Kerüljük a hosszú egy helyben ülést, mivel ez kismértékben növelik a mélyvénás trombózis kockázatát! Legalább óránként állunk fel és sétáljunk egyet, ügyelve, hogy kapaszkodjunk az egyensúly elvesztése miatt!

Viseljünk kompressziós zoknit! Lényege, hogy a bokától felfelé a zokni szorítása csökken, így az alsó végtag vénáit nem hagyja kitágulni és kevésbé pang a vér, illetve javul a vénás visszaáramlás.

Igyunk minél több folyadékot! Főleg igaz ez repülőgép esetén, ahol a páratartalom nagyon alacsony és a kiszáradás intenzívebb.

Kerüljük a koffeines italokat (kávé, energiaital, stb.), mert azok csak fokozzák a folyadékkiválasztást, így a vízveszteséget!

Autós utazásnál figyeljünk a biztonsági öv helyes használatára! Az elsődleges, hogy mindig kössük be magunkat!

Az öv alsó része a has alatt a csípőcsontok magasságában legyen, a vállnál lévő része pedig a has tetején, a mellek között haladjon át. Az övet ne tegyük a hasunkra, elkerülve, hogy nyomóhatást fejtsünk ki a magzatra!

Egzotikus utazás terhesen

Mindenképp tájékoztasd az orvosodat, ha Európán kívülre utazol!

Főleg tájékoztatni kell az orvost, ha egzotikus helyre készülsz! Kérdés, hogy szükség van-e oltásra és ezek a vakcinák biztonságosan beadhatók-e a terhesség alatt.

Vannak olyan oltások, amelyek nem javasoltak várandósak számára, viszont a védelem nélküli utazás kockázatokat hordoz!

Nézzünk utána a helyszín higiéniai állapotának, hogy a fertőzésveszélyt és az ételmérgezést elkerüljük!

Ugyanígy legyünk tisztában azzal, hogy a csapvíz emberi fogyasztásra alkalmas-e vagy csak palackozott vizet ihatunk-e.

(A cikk a www.gendiagnosztika.hu oldalon található tanácsok alapján készült!)

Ajánlott cikkek

Még több hasznos tanácsot itt olvashatsz!

Utazás cukorbetegen – Gondtalan utazás diabétesz esetén

Utazási tanácsok – 35 hasznos tipp utazáshoz

The post Utazás terhesen – Tanácsok várandós utazóknak appeared first on Utazáskatalógus.

Utazás előtt

Mindenképp javasolt, hogy legyen nálunk magyar és angol nyelvű diabetes igazolvány. Szerepeljen rajta a kezelés típusa (tablettás vagy inzulinnal kezelt), a gyógyszerek adagolásának pontos leírása, az értesíthető személy neve és a nyaralás alatti tartózkodási helye.

Az utazás előtt kössünk utasbiztosítást és értesítsük a biztosítótársaságot a cukorbetegségünk tényéről!

Hosszabb utazás előtt érdemes konzultálni orvosunkkal is!

Utazás közben

Függetlenül az utazási eszköztől, mindig tartsunk magunknál szőlőcukrot, diétás kekszet!

Ezenkívül hányinger, szédülés elleni gyógyszer is vigyünk, ha netán rosszul leszünk útközben.

Autós utazás

Időnként álljunk meg és mozogjunk egy kicsit!

Amennyiben a sofőr diabéteszes, fontos az időben történő étkezés és ne maradjanak ki a közti étkezések (tízórai, uzsonna) sem.

Hosszabb vezetésnél útközben is javasolt a vércukor ellenőrzése!

Repülős utazás

A hagyományos légitársaságok esetén választhatunk az ételek között, így lehetőség van diétás, kifejezetten cukorbetegek számára készült ételt rendelni.

Mindig legyen nálunk egy könnyed étkezésre való étel, ha esetleg nem érkezünk időben a célállomásra!

Tilos a csomagban feladni a repülőgépre az inzulint és a hozzátartozó eszközöket, mivel a raktérben nagyon hideg van és az inzulinmolekulák tönkre mennek, hatástalanná válnak.

A szállodában

Csoportos utazásnál érdeklődjön előre az étkezések lehetőségeiről. Fontos annak ismerete, hogy tudják-e biztosítani a kívánt időben a megfelelő szénhidráttartalmú ételek elérhetőségét a szállodában.

Magyarországon az ételek megengedett szénhidrát tartalmát grammban adják meg. Külföldön inkább a „kicserélhető szénhidrát egységek” szerepelnek (CE=carbohydrat exchange). Ezek 10 g szénhidrátnak felelnek meg, vagy az úgynevezett kenyér egységet adják meg (BE= Brot Enheit), amely 12 g szénhidrátot takar.

Cukorbetegek kezelése

Tablettával kezelt cukorbetegek

Vigyünk magunkkal gyógyszerekből a szükségesnél többet, hogy a váratlan helyzetekben is legyen tartalékunk.

A cukorbetegség szövődményeire alkalmazott szerek is fontosak, ne hagyjuk abba szabadság esetén sem a szedésüket.

Inzulinnal kezelt cukorbetegek

Az utazás előtt meg kell beszélni a kezelőorvossal az inzulin készítményeivel kapcsolatos tudnivalókat!

Fontos, hogy az inzulinos cukorbeteg pontosan ismerje saját inzulinjának a gyártóját, nevét, hatását (bázis, gyors hatású, kevert), hogy probléma esetén tudja tájékoztatni az ottani orvost.

Legyen mindig az elegendőnél nagyobb mennyiségű inzulin, ha a szükségesnél többre lenne szükség, akkor se legyen gond. A tartalék inzulint tartsuk külön csomagban, ha elveszne egy csomag, ne legyen probléma.

Vigyünk mindig tartalék Pen-t, beadáshoz Pen tűt! Lehetőség szerint legyen glucagon injekció is készenlétben, amely az eszméletvesztéssel járó súlyos hipoglikémia elhárítására szolgál. Jó, ha a hozzátartozók ismerik ennek alkalmazását.

Hányinger, hányás, hasmenés, ha előfordul még fontosabb a vércukor rendszeres kontrollja. Ha nem tudja étellel, próbálja folyadék formájában bevinni a szénhidrátot és kis mennyiségű gyors hatású inzulint adjon.

Ha időzónákon utazunk át, fontos az erre való felkészülés. Ha az utazás keletről nyugatra történik (pl. Európából az Egyesült Államokba), az ébrenlét ideje megnövekszik. Ilyenkor 6 óránként gyors hatású inzulin adása javasolt, a bázis inzulin átmeneti kihagyásával.

Megérkezés után az ottani idő szerinti életritmushoz alkalmazkodva térjünk vissza az eredeti inzulinadagoláshoz.

Látható, hogy sokmindenre figyelni kell, főleg, ha hosszabb útra vagy repülőútra készülünk. Azonban ha ezeket betartjuk, az utazás cukorbetegen sem lesz probléma!

(A cikk forrása: Cukorbeteg Központ)

Ajánlott cikkek

Még több hasznos tanácsot itt olvashatsz!

Utazás terhesen – Tanácsok várandós utazóknak

Utazási tanácsok – 35 hasznos tipp utazáshoz

The post Utazás cukorbetegen – Gondtalan utazás diabétesz esetén appeared first on Utazáskatalógus.